ブログを書くには、集中力・やる気・持続力が大切。
実は、食生活をちょっと見直すだけで、グッと執筆がはかどるようになります。
この記事では、食べる順番・食事内容・時間帯の3つの視点から、ブログ脳をサポートする食べ方をご紹介します！
食べる順番を変えるだけで集中力アップ！
食べる順番はとっても大事🍴
おすすめの順番はこちら👇
- 野菜・きのこ・海藻類［ビタミン・ミネラル・食物繊維］
- 肉・魚・卵・豆類［たんぱく質］
- ごはん・パン・麺［炭水化物］
血糖値の急上昇を防げて、食後の眠気や集中力の低下を防げます。
きゅうり2本をメインに使った、簡単【時短レシピ】はこちらから！
ブログ脳をつくる食材を選ぼう！
| 栄養素 | 食材例 | 効果 |
|---|---|---|
| DHA・EPA | サバ、イワシ | 頭の回転をサポート |
| ビタミンB群 | 卵、納豆、豚肉 | 脳のエネルギー補給 |
| 鉄分・亜鉛 | 赤身肉、牡蠣、ナッツ | やる気アップ |
| トリプトファン | バナナ、豆乳、チーズ | リラックス＆安眠に◎ |
時間が無い朝でも簡単に作れる、美味しい『ハムチーズトースト』のレシピです💕
食べる時間にも気をつけよう！
| 時間帯 | 食べ方のポイント |
|---|---|
| 朝（7〜8時） | ご飯＋たんぱく質で脳にスイッチ！ |
| 昼（12〜13時） | 食べすぎ注意！野菜たっぷりが◎ |
| おやつ（15時） | ナッツや高カカオチョコで集中力キープ |
| 夕（18〜19時） | 消化に良い食事で翌朝スッキリ |
【時間栄養学】についての情報です👇
引用：ベストコンディションのカギは「食べる時間」？！（日本予防医学協会）
まとめ
執筆がはかどらない日は、食生活をちょっと見直すチャンス✨
- 野菜から食べるだけで集中力が続く！
- 脳にいい食材を選ぼう！
- 食べる時間を意識するだけで作業効率アップ！
体にやさしく、脳に効く食べ方で、ブログ作業をもっと快適にしていきましょう！
こちらの記事では『軽い運動』で、ブログ執筆をサポートする方法を紹介しています🧘
