ワンオペ育児×仕事両立｜疲れない10の秘訣-時短術から行政サービスまで

ワンオペ育児と仕事の両立は大変やけれど、工夫次第で時間と心の余裕を生み出すことは可能やで。

この記事では、疲れないための10の秘訣、時短術、便利グッズ、外部サービスの活用法、そしてワーママにおすすめの働き方まで、具体的な方法を詳しく解説する。

時間管理術や家事の効率化、そして利用できる制度を知ることで、育児と仕事の両立は実現できるで！

この記事でわかること

• 疲れないための工夫10選
• 時短術と便利グッズの活用方法
• おすすめの外部サービスと情報収集方法
• ワーママにおすすめの働き方

ワンオペ育児と仕事両立における疲労軽減の秘訣

ワンオペ育児と仕事の両立で疲労を軽減するためには、自分自身の心身の健康を最優先に考えることが大切や。

無理せず、できる範囲で工夫を取り入れることで、負担を減らし、充実した毎日を送れるで🍀

ワンオペ育児と仕事の両立は可能

ワンオペ育児と仕事の両立は確かに大変やけれど、工夫次第で両立は可能や。

特に、時間管理術や家事の効率化、利用できる制度を知ることが大事やねん。

疲れないための工夫を取り入れる

疲労を軽減するためには、体力温存を最優先に考えよう。

例えば、早寝早起きを心がけたり、こまめな休憩を取ったりすることが大切や。

大人気YouTuber助産師HISAKOさんの著書タイトルにもある「しない育児」という考え方を取り入れることもおすすめ！

完璧主義にならず、適度に育児をサボることで、精神的な負担を軽減できるで。

時短術や外部サービスを活用する

時短術や外部サービスを活用することは、時間と心の余裕を生むために有効な手段や。

料理や家事に時間をかけすぎず、便利なサービスを積極的に利用しよう。

時短術・外部サービス	内容
時短料理	30分以内でできるメニューを選んだり、食材を細かく刻んだりして調理時間を短縮
宅配サービス	パルシステム［生協］やOisix(オイシックス)を利用して、献立作成や買い物の手間を省く
託児サービス	児童館の一時預かりやファミリー・サポート・センターを利用して、自分の時間を作る
おすすめ子育て情報サイト	イクハクにLINE登録することで、育児に関する最新情報や給付金・補助金制度の情報を受け取る

これらの工夫を取り入れることで、ワンオペ育児と仕事の両立がよりスムーズになるで。

自分に合った方法を見つけて、無理なく続けていくことが大切や。

疲れないための工夫10選

ワンオペ育児と仕事の両立で疲れないためには、自分のための工夫を積極的に取り入れることが大事や。

体力温存を最優先

体力温存は、ワンオペ育児と仕事を両立する上で必要不可欠な要素や。

自身の体力を維持することで、子どもとの時間も仕事も質の高いものにできる。

こちらの記事で「体力づくり」について解説してるで💪癒しグッズも紹介してるから、ぜひ読んでみてな😉

【体力UP】子育て世代の時間の作り方｜時間がないと感じたら体力づくりから！

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早寝早起きを心がける

早寝早起きを心がけることは、生活リズムを整え、体力を回復させるために重要や。

睡眠時間を確保し、質の高い睡眠をとることで、日中のパフォーマンスを向上させることができるで。

一日の始まりに、大幅にモチベUPする『朝ヨガ』はおすすめ😉試しに1回、やってみて❣️

マリコ先生の著書で、夜に体を解してしっかり眠るための『夜ヨガ』もあるで！

麦茶や白湯をメインに飲む

麦茶や白湯をメインに飲むことは、水分補給と健康維持に効果的やねん。

カフェインや糖分を多く含む飲み物を避け、身体に優しい飲み物を選ぶことが大切や。

水道水から赤ちゃん用ミルクを作る際も、浄水なら安心！（※赤ちゃん用ミルクは、加熱殺菌したお湯で作ってな🍼）

家の中を整理整頓する

家の中を整理整頓することは、家事効率を上げ、精神的な負担を軽減する効果がある。

無駄なものがない空間は、気持ちを落ち着かせ、集中力を高める効果も期待できるで。

断捨離と風水要素も取り入れて、家事・育児しやすい導線確保しておくと、自分自身がラクになるで💚

好きな音楽を聴きながら作業する

好きな音楽を聴きながら作業することは、気分転換になり、ストレスを軽減する効果があるで。

特に家事や育児など、単調な作業を行う際には、好きな音楽を取り入れることで、楽しく作業を進めることができる🎶

SONY製で音質が良くて、私のお気に入り❣️Bluetoothでスマホと接続して、音楽配信やラジオを楽しんでる。ストラップ付きの大きめおにぎりサイズで、持ち運びに便利😉カラーの種類も豊富で、おすすめ！

インテリアを好みに合わせる

インテリアを好みに合わせることは、快適な空間を作り出し、リラックス効果を高めることに繋がるで。

自分の好きな色やデザインを取り入れることで、家の中にいる時間がより心地よく、ストレスを軽減できる。

どんなインテリアにも馴染みやすい、多機能シンプルな見やすい静音の壁掛け時計。空間を心地良くしつつ、時間管理ができる✨

休める時にしっかり休む

休める時にしっかり休むことは、疲労を回復し、心身のバランスを保つために不可欠や。

仕事や育児に追われる毎日の中で、意識的に休息時間を取り、心身をリフレッシュさせることが大切🌿

片野秀樹著『休養学』は効率よく休養をとる為の知識が身につくので、おすすめ✨

2025年7月新発売のマンガ版『休養学』もあるで🌿

好きなことをしてリフレッシュ

好きなことをしてリフレッシュすることは、ストレスを解消し、心の健康を保つために大切や。

自分の好きなことや趣味に時間を使うことで、気分転換になり、新たな活力に繋がる。

子どもと一緒にリフレッシュできる、入場無料の施設紹介やで♪

育児を適度にサボる

大人気YouTuber助産師HISAKOさんの著書『しない育児』にもあるように、育児を適度にサボることは、完璧主義から解放され、精神的な負担を軽減するために重要や。

「ま、いっか」と割り切ることで、育児に対するストレスを減らし、自分自身の時間も確保できる。

私は産後に、この本に救われたで🩷

調理の時短術＆便利グッズの活用

ワンオペ育児と仕事の両立において、調理の時短術と便利グッズの活用は、時間と心の余裕を生み出すために有効や。

日々の献立を考える手間を省いたり、ミールキットなどで調理時間を短縮することで、家事の負担を軽減できるで。

料理の時短

料理の時短は、日々の負担を大きく軽減できる。

30分以内でできるメニューを選ぶ

短い時間で調理できるメニューを選ぶことは、時間的制約のあるワンオペ育児において重要や。

30分以内で完成するメニューを選ぶことで、調理時間を短縮し、他の作業に時間を有効活用できる。

私のおすすめレシピサイト👇

• クックパッド：ユーザーが投稿したレシピを共有する、料理レシピ投稿・検索サービス
• デリッシュキッチン：「だれでもおいしく簡単に作れるレシピ」をコンセプトにした、料理レシピ動画メディア

パルシステムの『ミールキット』で〝時短ごはん〟が作れるで✨

インターネットで注文ＯＫ！
生協の宅配パルシステム

食材を細かく刻む

食材を細かく切ることで火が通りやすくなり、調理時間を大幅に短縮できるで。

まな板も包丁も使わずに、みじん切りできて便利！キーマカレーなど作れる🍛

冷凍野菜を活用する

冷凍野菜は、下処理の手間を省き、調理時間を短縮するのに役立つ。

それに長期保存が可能で、必要な時に必要な量だけ使えるため、食材の無駄を減らせるねん。

Oisixの冷凍野菜を活用すると、便利やで！

新鮮な有機野菜、無添加などの安心食品の宅配

時短料理レシピ

時短料理レシピは、忙しい毎日でも手軽に栄養バランスの取れた食事ができるため、めちゃ役立つ。

こちらの記事で『きゅうり2本』を使った時短レシピを紹介してるで🥒🥒

子供が喜ぶきゅうりレシピ3選！20分で完成の時短夕食

忙しい夕食作りにお悩みの方必見！ わずか20分でできる、子どもも喜ぶきゅうりを使った時短レシピ3品をご紹介します。 新鮮なきゅうりは栄養価が高く、シャキシャキ食感で子どもも食べやすい食材です。また、調 ...

炊き込みご飯

炊き込みご飯は、一つの鍋（釜）で主食と具材を同時に調理できるため、時短に効果的や。

そして栄養バランスが良く、準備や調理の手間が少ないため、忙しい日に最適やねん。

お料理は、ぜんぶ炊飯器におまかせしよっ♪

煮込み料理

煮込み料理は、栄養バランスがとれていて、味が染み込みやすく、一度に沢山つくれて作り置きにも適してる。

圧力鍋で作ると時短できて、食材が柔らかくなって美味しいで💕

電子レンジ活用レシピ

電子レンジを活用したレシピは、短時間で簡単に調理できるため、忙しい日に重宝するなぁ。

作り立てをそのまま食卓に出せて、洗い物も減らせて、手間いらずや！

外部サービスの活用と情報収集

ワンオペ育児と仕事の両立を成功させるには、外部サービスを賢く活用して、時間と心の余裕を生み出すことが大切やで。

託児サービス

託児サービスは、一時的に子どもを預けることで、保護者のリフレッシュや用事を済ませる時間を作ることができるサービスや。

児童館の一時預かり

児童館では、地域の子育て家庭を支援するために、一時預かりサービスを提供している場合があるで。

ファミリー・サポート・センター

ファミリー・サポート・センター（通称：ファミサポ）は、地域で子育てを支援し合う会員組織です。

子育ての援助を受けたい人と行いたい人が会員になり、一時的な子どもの預かりや送迎などの援助を行います。

ベビーシッター

ベビーシッターは、自宅でマンツーマンで子どもを預かってくれるサービスです。

有名なベビーシッター検索サイト👇

• キッズライン
• ポピンズシッター

『ベビーベル』なら、2025年7月末まで〝ベビーシッター無料紹介キャンペーン〟やってるで👶

あなたと大切なお子さまを支えるベビーシッターサービス【ベビーベル】

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おすすめ子育て情報サイト

子育て情報サイトは、育児に関するさまざまな情報を提供してくれる便利なツールや。

イクハク

おすすめの子育て情報サイト『イクハク』は、LINE登録することで、育児に関する最新情報や給付金・補助金制度の情報が速報で届くで。

まみたん

『まみたん』は、地域密着型の子育て情報を提供するWebサイトやフリーペーパーや。

いこーよ

『いこーよ』は、全国の子どもとのお出かけスポットを紹介するWebサイト。

子どもと一緒にお出かけする際は『子ども目線』で準備する物を決めていくとええんかも🧒

1歳8ヶ月の子どもと大阪・関西万博へ！熱中症対策と準備のコツを徹底解説

そんな不安を感じていませんか？広大な会場での子連れ移動は想像以上に大変です。 だからこそ、事前の熱中症対策と子ども目線での徹底した準備が、安全で楽しい万博体験の鍵となります。 なぜなら、万博会場は非常 ...

行政サービス

行政は、子育て家庭を支援するために、さまざまなサービスや制度を提供してるで。

育児関連給付金の一覧表

出産前後・育児休業期間中/子どもの養育期間中/その他の給付金👇

給付金の種類	概要	主な対象者	備考
出産手当金	産前産後休業中に会社から賃金が出ない場合に支給される手当	会社員（健康保険加入者）
出産育児一時金	出産時に支給される一時金（子ども1人あたり50万円）	健康保険・国民健康保険の被保険者またはその被扶養者
育児休業給付金	育児休業取得中に支給される給付金	雇用保険の被保険者	最長2歳まで延長の可能性あり
出生時育児休業給付金 （産後パパ育休）	子の出生後8週間以内に、産後パパ育休を取得した場合に支給	雇用保険の被保険者	育児休業給付金とは別に支給
【2025年4月創設】 出生後休業支援給付金	夫婦ともに一定期間育児休業取得で、手取り10割相当の給付	雇用保険の被保険者（一定要件あり）	特に男性の育休取得促進が目的
【2025年4月創設】 育児時短就業給付	2歳未満の子を養育するための時短勤務中に、賃金額の10%を支給	雇用保険の被保険者
児童手当	子どもを養育する保護者に支給される手当（3歳未満15000円、3歳以上高校生年代まで10000円）	子どもを養育している保護者	2024年10月より所得制限撤廃、高校生年代まで延長、第3子以降は月30000円に増額
児童扶養手当	ひとり親家庭の保護者に支給される手当	ひとり親家庭の保護者	所得に応じて支給額が異なる
妊婦のための支援給付 （出産・子育て応援交付金）	妊娠・出産時に10万円相当の経済支援	妊婦・子育て世帯	自治体によって異なる（妊娠届出時と出産後の面談後に各5万円相当）
【2026年10月創設】 国民年金第1号被保険者の育児期間に係る保険料の免除措置	子が1歳になるまでの国民年金保険料を免除	国民年金第1号被保険者（自営業者・フリーランスなど）
妊婦健康診査費の助成	妊娠中の健診費用の一部を助成	妊婦	自治体による
子どもの医療費助成	子どもの医療費の一部または全額を助成	子どもを養育している保護者	自治体による

これらの情報は、今後の制度改正によって変更される可能性があるで。

最新の情報は、厚生労働省やこども家庭庁のウェブサイト、またはお住まいの自治体の窓口で確認してなぁ。

育児相談窓口

『育児相談窓口』は、育児に関する悩みや不安を相談できる窓口や。

外部サービスや行政サービスを積極的に活用することで、ワンオペ育児の負担を軽減し、自分自身と子どものためにより良い環境を整えられる。

産後ケア事業

『産後ケア事業』は、出産後の母子の心身の健康をサポートし、安心して子育てができるように支援する有難いサービスや。

主に以下の3つのタイプがあるで👇

サービスタイプ	内容	対象者	費用
宿泊型（ショートステイ）	医療機関や助産院に宿泊し、心身の休養や育児指導、授乳相談などが受けられる。	出産後のお母さんと赤ちゃん。特に、体調がすぐれない、育児不安が大きい、家族からのサポートが少ない方など。	サービス内容や利用日数、自治体によって異なりますが、自己負担がある。自治体によっては助成制度がある。
日帰り型（デイサービス）	医療機関や助産院に日帰りで通い、心身の休養、育児指導、授乳相談などが受けられる。	出産後のお母さんと赤ちゃん。宿泊型と同じく、心身の不調や育児不安がある方。	宿泊型と同様に、自己負担があるけれど、自治体の助成制度を利用できる場合がある。
訪問型（アウトリーチ）	助産師や保健師が自宅を訪問し、お母さんの心身のケア、育児相談、授乳指導などを行う。	出産後のお母さんと赤ちゃん。外出が難しい、自宅で落ち着いてケアを受けたい方など。	サービス内容や訪問回数、自治体によって異なり、自己負担がある。自治体によっては助成制度がある。

• 利用期間: 一般的に産後4ヶ月まで、または産後1年までなど、自治体によって利用期間が異なる。
• 利用申請: 事前申請が必要な場合がほとんどや。お住まいの市区町村の窓口や保健センターに相談してみて。
• 費用助成: 多くの自治体で費用の一部または全額助成を行ってる。利用前に必ず確認しよな。

おすすめ情報と両立のヒント

ワンオペ育児と仕事の両立は、工夫次第で負担を軽減できる。

自分に合った働き方を見つけ、利用できる制度を最大限に活用することが大事や。

ワーママにおすすめの働き方

ワーママが働きやすい環境を選ぶことは、両立を成功させる鍵となるで。

子育てと仕事を両立しやすい働き方として、在宅ワーク、フレックスタイム、時短勤務が挙げられる。

在宅ワーク

在宅ワークは、通勤時間を削減し、子どもの近くで働けるため、柔軟な働き方を実現できるで。

フリーランスの求人サポートサービス「クラウドワークス テック」

フレックスタイム

フレックスタイム制度を利用することで、子どもの急な体調不良や学校行事に合わせて勤務時間を調整できる。

時短勤務

時短勤務を選択することで、勤務時間を短縮し、子育てに割く時間を増やすことができる。

バランスの重要性

育児と仕事の両立は、どちらかに偏ることなく、バランスを取ることが大切や。

ストレスを分散させ、無理せず手抜きをすることで、心身ともに健康な状態を保てるで。

育児と仕事はクルマの両輪

育児と仕事は、どちらも大切なものであり、クルマの両輪のような関係や。

どちらかに偏ると、バランスを崩し、疲れてしまう可能性があるねん。

ストレスを分散させる

育児と仕事、それぞれのストレスを分散させることで、精神的な負担を軽減できるで。

「ストレスはストレスで相殺できる」と考え、趣味やリフレッシュを取り入れるのがおすすめ。

無理せず手抜きをする

完璧主義を手放し、無理せず手抜きをすることも大切。

頑張りすぎると疲れてしまい、長続きせーへんねん💦

よくある質問（FAQ）

ワンオペ育児と仕事の両立は本当に可能なん？

工夫次第で十分に可能や。

時間管理術や家事の効率化、利用できる制度を知ることで、両立への道が開ける。

疲れないための工夫とは具体的にどのようなものがあるん？

体力温存を最優先に、早寝早起きを心がけ、こまめな休憩を取ることが大切。

「しない育児」を取り入れ、完璧主義にならないことも大切や。

時短術や外部サービスはどのように活用すればええの？

時短料理、宅配サービス、託児サービスなどを積極的に利用してみて。

おすすめの子育て情報サイト「イクハク」にLINE登録すると、最新情報や給付金・補助金制度の情報を受け取れるで。

おすすめの時短料理レシピはありますか？

炊き込みご飯や煮込み料理、電子レンジを活用したレシピは、短時間で簡単に調理できるためおすすめ。

育児休業給付金はどのように活用できますか？

育児休業給付金は、育児休業中の経済的な支援となる必要不可欠な制度や。

制度の概要を理解し、支給条件を確認し、適切に申請することで、安心して育児に専念できる。

ワンオペ育児と仕事の両立で、バランスを取るために大切なことは何なん？

育児と仕事はクルマの両輪であり、どちらかに偏ることなく、バランスを取ることが大切。

ストレスを分散させ、無理せず手抜きをすることで、心身ともに健康な状態を保てるで。

まとめ

ワンオペ育児と仕事の両立は大変やけれど、工夫次第で時間と心の余裕を生み出すことが可能や。

• 疲れへんための工夫：体力温存、早寝早起き、適度な休憩など
• 時短術と便利グッズの活用：時短料理、宅配サービスなど
• 外部サービスの活用：託児サービス、子育て情報サイト、行政サービスなど

この記事で紹介した秘訣やサービスを活用して、より充実した毎日を送ろな～。